Плечи
Жим Арнольда сидя

Сидя на скамье с прямой или немного наклоненной спинкой поднять гантели к плечам.

В исходном положении гантели развернуть ладонями к груди.

Сделайте вдох. Выжмите гантели вверх. 

Во время движения вверх разворачивайте гантели так, чтобы в верхнем положении у вас над головой ваши ладони были бы направлены вперед. 

Сделайте выдох.

Сделайте соответствующее вашей тренировочной программе количество повторений.

Вращение гантелей во время подъема вовлекает в работу дополнительные мышцы.