НОГИ
Упражнение для разминки икроножных мышц валиком

Начните сидя на полу, ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. 

С помощью ролика или скалки проведите массаж икроножных мышц, оказывая давление роликом на мышцы на внешней стороне голени. 

Начните давление чуть ниже колена, не торопясь проведите роликом вдоль голени, до точки немного выше лодыжки, останавливаясь в точках напряженности мышц в течение 10-30 секунд. Повторите на другой ноге.