Белок

Если ваша цель накачать мышцы или же вы хотите сбросить лишние килограммы, тогда самой важной частью вашего рациона должен быть белок (protein).

В этой статье я отвечу на самые частые вопросы, связанные с белками.

Сколько белков нужно в день?

То, сколько белков нужно в день, зависит от уровня физических нагрузок. Суточная потребность в белке обычного человека составляет примерно от 0,7 до 1 грамма на один килограмм веса. А для тех, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и т.п. потребность белка возрастает в разы, суточная норма от 1,5 до 4 граммов на килограмм веса. Как бы упорно вы не качали мышцы в тренажерном зале, потребляя меньшую цифру, рассчитывать на рост мышц, даже не стоит.

Сколько белков усваивается зараз?

Все мы индивидуальны и сколько белков усваивается зараз, зависит от особенностей вашего организма. Принято считать, что за один прием пищи организм усваивает 30-40 граммов белка.

Будут ли мышцы уменьшаться, если не потреблять необходимую норму белка?

Если организм недополучает нужное количество белков, мышцы становиться меньше не будут, соответственно и рост мышц тоже прекратится.

Стоит ли пить белковые коктейли (протеин)?

После тренировки вашему организму срочно нужно пополнить белковый запас, и незаменимым средством в этот момент является сывороточный протеин (whey protein), усваивается он очень быстро, поэтому он идеален для приема после тренировки. А обычная, повседневная пища усваивается в разы дольше, соответственно после тренировки для пополнения белкового запаса она не годится.