НОГИ
Растяжка бедра сидя на стуле

Упражнение на растяжку - стретчинг - мышц бедра.

Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье стула для уверенного устойчивого положения при выполнении упражнения.

Ноги согнуты в коленях и упираются в пол.

Поднимите вперед одну ногу, полностью разогнув коленный сустав. Носок ноги оттянуть на себя.

Медленно отведите прямую ногу в сторону до максимально возможного положения.

Зафиксируйтесь в крайнем положении в течение 10-20 секунд - максимальное напряжение мышц бедра.

Медленно верните прямую ногу в положение перед собой. Опустите ногу на пол.

Выполните подъем и отведение вбок другой ноги.

Повторите это упражнение по три раза на каждую ногу.