НОГИ
Растяжка бицепса бедра

Растяжка бицепса бедра проводится на полу, лежа на спине, ноги свободно вытянуты.

Согните одну ногу в колене, подтяните колено к груди.

Обхватите ногу пальцами рук под коленом.

Направьте ногу вверх, ногу разогните в коленном суставе полностью.

Почувствуйте напряжение в бицепсе бедра - мышцах сгибателя бедра.

Зафиксируйте положение максимального растяжения на 10-20 секунд.

Опустите ногу на коврик.

Выполните растяжение на другой ноге.