Плечи
Разведение рук сидя с кроссовера

Разведение рук сидя с кроссовера нечасто включается спортсменами в тренировочные программы, однако, если у вас есть возможность заниматься на тренажере кроссовер, то это упражнение внесет необходимое разнообразие в тренировочную нагрузку на плечевые мышцы.

Установите горизонтальную скамья в центре кроссовера. Выставьте не слишком большой рабочий вес на блоках. 

Сядьте на край скамьи, наклонитесь вперед. Опустите руки вниз и возьмите рукояти тренажера у себя под коленями.

Возьмите в правую руку - рукоять с левого верхнего блока, в левую руку - рукоять с правого верхнего блока.

Вдохните и выполните разведение. Поднимайте прямые руки, немного согнутые в локтевых суставах по дугам до уровня плеч или немного выше линии плеч.

Опустите руки вниз, выдохните.

Выполните разведения нужное количество раз.