НОГИ
Упражнение для икр с экспандерами

Возьмите длинный экспандер или эластичный резиновый жгут, встаньте на его середину пальцами ног. Убедитесь, что длина полосы между ногой и рабочим концом является одинаковой для обеих сторон. 

Удерживая ручки экспандера, поднимите руки на уровень плеч. Ладони должна быть обращены вперед, локти разведены в стороны. Это будет ваше исходное положение. 

Держа руки неподвижными, встать на носки, выдыхая, и достичь максимального напряжения икроножных мышц в верхней части движения. 

После одной секунды статического напряжения, медленно опуститься в исходное положение. 

Повторите подъемы на носки рекомендуемое количество повторений. 

Варианты: Есть много способов для выполнения подъемы голени. Вы можете использовать гантели, штанги или различные тренажеры.