НОГИ
Упражнение для икроножных мышц - разгибание икр со штангой сидя

Сядьте на край скамьи. 

Поставьте ноги на подставку высотой 3-10 сантиметров. Расположите ноги на подставке так, чтобы вы опирались на край подставке передней одной третьей частью ступней.

Попросите кого-нибудь подать вам штангу и разместите ее на верхней части бедер приблизительно на 7-10 сантиметров выше коленей и держите ее там. Это будет ваше исходное положение. 

Поднимите штангу ногами вверх, разгибая ступни, поднимаясь на носки как можно выше, совершайте подъем во время выдоха. 

Медленно вернитесь в исходное положение. 

Совет: Чтобы получить максимальный эффект, растягивайте икры, опуская пятки ниже подставки, насколько вы можете. 

Повторите эти действия рекомендуемое по тренировочной программе количество повторений. 

Варианты: Вы можете использовать Смит машину для выполнения этого упражнения. Кроме того, вы также можете использовать гантели, поставив их на каждое колено.