Плечи
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Упражнения Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра:

- сделать вдох и поднять руку вперед до уровня глаз;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует в первую очередь передние части дельтовидных мышц и ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени короткую головку бицепса.

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги с груди сидя

Травмы плеча

Жим гантелей сидя

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей вперед попеременно

Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Перекрестн ые ма хи руками назад с верхних блоков