Гейнер для набора мышечной массы

Гейнер (gain – прирост, увеличение) это белково-углеводная смесь. На сегодняшний день одним из эффективнейших спортивных добавок для набора мышечной массы являются гейнер. В основном гейнер пользуется популярностью у людей худощавого телосложения (у эктоморфов), которые стремятся за короткие сроки набрать мышечную массу или просто накачать мышцы.

Гейнеры для набора мышечной массы различаются процентным содержанием углеводов и белков в своем составе. Кроме того, гейнер может содержать высокогликемические или низкогликемические углеводы. Гейнеры содержащие высокогликемические углеводы позволяет набрать мышечную массу за короткий период времени, так как он сильно увеличивает уровень содержания сахара в крови и за счет этого быстрей усваивается. А гейнеры содержащие низкогликемические углеводы не так сильно увеличивает уровень содержания сахара в крови, соответственно и период действия более долгий. Гейнеры на низкогликемических углеводах приведут к меньшему отложению жировой ткани, и поспособствует набору более сухой мышечной массы.

Как принимать гейнер

Для набора мышечной массы принимать гейнер нужно как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Далее приведу несколько пунктов, когда лучше всего принимать гейнер:

Принимать гейнер лучше всего сразу же после тренировки. После тяжелой физической нагрузки для восполнения белково-углеводного окна оптимально подойдет именно гейнер.
Еще принимать гейнер можно за 1-2 часа до тренировки, это позволить тренироваться в тренажерном зале более интенсивно.
Также в любое продолжительное время без пищи рекомендуется принимать гейнер.

У многих возникает вопрос – "В каком количестве пить гейнер?". Однозначно ответить на этот вопрос нелегко, так как многое зависит от вашего веса и конечно же от производителя, как я уже говорил гейнеры имеют разное количество углеводов и белков. Но я могу сказать точно, не нужно превышать рекомендуемую дозировку, так как лишнее количество гейнера ваш организм все равно не усвоит.

Из всех спортивных добавок гейнер для набора мышечной массы подойдет как нельзя лучше.