НОГИ
Растяжка бицепса бедра. Фото - Женщины

Растяжку сгибателей бедер - бицепсов бедер - рекомендуется выполнять и перед тренировкой в разминочной части, и во время основной тренировки между подходами упражнений, задействующих эти мышцы.

Ложитесь на пол, спиной вниз. Ноги вытянуты вперед.

Согните одну ногу в коленном суставе и поднимите колено вверх.

Обхватите эту ногу под коленкой руками.

Распрямите ногу, помогая руками удерживать ее в вертикальном положении, направленной вверх.

Полностью распрямите ногу в колене.

Выдержите состояние максимального растяжения в течение 10-20 секунд.

Опустите ногу на коврик.

Поднимите другую ногу и выполните упражнение с другой ногой.