Плечи
Вращение предплечья с нижнего блока

Установить на блочном тренажере небольшой вес.

Сядьте на пол сбоку от нижнего блока на расстоянии примерно 0,5 метра.

Ноги свободно вытяните перед собой.

Ближней к тренажеру рукой возьмите рукоятку с нижнего шкива.

Исходное положение - локоть прижат к корпусу, предплечье развернуто к блоку примерно на 45 градусов.

Вдохните и совершите движение предплечьем, ведя рукоятку по дуге перед собой к животу. Во время движения сохраняем неподвижность локтя, вращается только предплечье. Прижали руку к животу и медленно отводим рукоятку обратно до исходного положения. Во время обратного движения делаем выдох.

Выполнить нужное количество повторений.

Развернулись, пересели в другую сторону и выполнили такое же количество повторений с другой руки.