Живот
Подъемы туловища

Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:

- сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;

- по окончании движения сделать выдох.

Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.

Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.

Варианты:

1. Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.

2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.

3. Для интенсивной нагрузка выполняйте упражнение на наклонной доске.